近年、「少食」は健康増進や長寿につながるとの研究結果もあり、多くの人の注目を集めています。
そんな「少食」について、
興味はあるけど、実際どうなの？
という人に読んでもらいたいです。
少食の定義と健康への影響
「少食」とは、文字通り「少ない量の食事」のことですが、単に「食事の量を減らす」だけではありません。
必要な栄養素は摂取しつつ、食べ過ぎない食事のスタイルが「少食」です。
この食事法は、健康に多くのメリットをもたらします。
・体重コントロール
・肥満予防
・消化器官への負担軽減
・血糖値の安定
・糖尿病リスクを減らす
「食べ過ぎ」は、高血圧、脂質異常症、心筋梗塞、脳梗塞、ガンなどの病気のもとになると言われています。
だから、逆に「少食」を習慣にすれば、このような病気になることなく、健康的な生活が送れるというわけです。
少食の実践方法とコツ
少食は、一時的でも効果はありますが、長期的な健康を望むなら「習慣」にする必要があります。
人は、慣れるまでに３週間、習慣になるまで３か月はかかるので、計画的に行わなければ「少食人間」にはなれません。
手始めに
・ゆっくり噛んで食べる
・食事の間隔を少しずつ延ばす
・満腹まで食べるのをやめる
・食べ物の質を向上させる
などの方法を試してみましょう。
そして、我慢しすぎず、無理のない範囲で「これなら継続できる」というやり方を見つけていくのです。
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自分に合う方法を探してみましょう
少食の派生効果
少食は、体内の炎症を軽減し、免疫力を向上させる助けにもなるので、大病はもちろん、風邪もひきにくくなります。
風邪をひいた時に「断食」で早く回復するので、少食が風邪予防になることは明白です。
また、短い睡眠時間でスッキリ目覚められるようになります。
睡眠は内臓の疲れを取るために必要なので、少食にして内臓の負担を減らせば、短い睡眠でも足りるのです。
そう考えると、少食が定着すれば「人より長い時間を元気に過ごせる」ことになります。
時間は、誰しも平等に１日24時間ありますが、「病気にならない」「寝ている時間が短い」と活動時間は増えます。
１日28時間くらいになった気分です
あまり消化にエネルギーを使わない分、日中の集中力も高まるし、まさに「イイコトづくめ」なのです。
少食が流行しない理由
でも、
だったら何で少食は流行らないの？
と思いませんか。
こんなにイイコトづくめな「少食」なのに、実際に習慣化している人は少ないのが現実です。
少食に興味を持ち、その効果を実感しながらも、それだけで終わる人もたくさんいます。
その原因は、メディアによる「情報操作」で、個人の支出が減らないように、大々的に「少食」を推さないようにしているのです。
少食になると、あまり食べないから食料品を買わなくなります。
外食もしなければ、病気にもならないので薬も買わないし、病院へも行かなくなるでしょう。
皆がそんなふうになってしまったら、食品業者・飲食店・医療関係従事者は大変です。
全然儲かりません！！
だから、「少食はすばらしい」という事実を遠ざけ、美味しそうな食べ物の写真や映像を全面的に押し出すのです。
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「食欲」は人間の三大欲求なので、少し刺激すれば、大抵の人は欲に負けると知っているからです。
少食を継続させる方法
ただ、「食べない」ことによって様々な変化を体感した人は「このまま食べ続けていてはいけない」と気づきます。
「少食が定着するかどうか」は、最終的には本人次第ですが、目標を設定することでモチベーションを維持することは可能です。
例えば、
・仕事の繁忙期 → 少食で短時間睡眠 → 仕事のパフォーマンスを上げる
・発表会 → 絶対に風邪を引けない → 少食で免疫力アップ
こんな感じで少食を繰り返していけば、意外にすんなりと達成できたりします。
人は、必要に迫られた時であれば「食欲に打ち勝つ」ことも可能なのです。
そうやって自分に有益になるように「少食」を生活に取り入れていきましょう。
まとめ
「少食」は、健康への道を切り開く鍵となります。
誰でも始められる健康習慣で、充実した毎日を手に入れましょう。
皆さんの健康と幸福をお祈りします
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